Checklist pentru o viață sănătoasă

Checklist pentru o viață sănătoasă. Am primit săptămâna trecută un newsletter super fain de la Dan Luca de la 5Am club: Ești un dinozaur pe cale de dispariție? (îl puteți citi AICI). Mi s-a părut extrem de motivațional, te pune pe gânduri și m-am gândit să fac un checklist cu fix opusul a ceea ce e pe lista lui :) Concret, un checklist cu ce lucruri mici îmi doresc să fac à la longue pentru a avea mai multă energie, vitalitate și poftă de viață și de lucru. Mai ales că am 2 copii și mă apropii de 40 de ani :) Multe din ele sunt noi sau necesită îmbunătățire, așa că le-am trecut cu work în progress :D dar cu verbul la timpul prezent, pentru a le introduce mai ușor în energie și acțiune :)

DISCLAIMER Vreau să subliniez faptul că lista aceasta e un IDEAL la care aspir, e menită să mă ghideze, NU înseamnă că bifez TOT zi de zi și sunt o zeiță care nu se atinge ever de zahăr, alcool, un buger sau un suc acidulat once in a while și mănâncă numai organico-bio, da? :))) Perfecțiunea nu există, iar presiunea perfecțiunii poate face mult rău :) Facem ce putem, cu resursele pe care le avem la dispoziție.

Wellness

mișcare: sport de 2-3X pe săptămână (alergat pe bandă + m-am înscris înTransformama – Healthy Moms Tribe (work in progress)
somn:
- minim 7 ore din care 1 oră de Deep Sleep (monitorizez cu Fitbit și de ziua mea vreau să îmi iau Oura ring :)
- ideal trezit la 6 AM, culcat la 22 (de când mă știu 22 e ora mea de culcare :)))) și fără ecrane 1 oră înainte de culcare
timp în natură, expunere la soare pt vitamina D3
grounding: stat cu picioarele în iarbă, duș, tapping, dans, plimbare
știu să îmi gestionez emoțiile, mă aduc singură în echilibru emoțional (asta datorită lucrului cu mine din ultimii 5 ani și mai ales datorită programului Oameni Mari și Gabrielei Ungurelu, love you, zână! :)
din ianuarie folosesc produse de igienă întimă din bumbac 100% de la Enroush (cod de reducere aici)
difuzez din când în când uleiuri esențiale pure pentru un parfum natural și o stare de bine
încerc să folosesc cosmetice mai naturale, cele de la Bioterra îmi plac mult
merg la controale regulate de sănătate, Monica Rădulescu are AICI un ghid complet gratuit în pdf: Ghid complet de consultații periodice

Alimentație

cât mai puțin procesată, de calitate, mâncare gătită în casă, fructe și legume de sezon
la mine o alimentație low carb moderată funcționează foarte bine
ideal FĂRĂ sau cât mai puțin zahăr :) Folosesc îndulcitori naturali precum Green Sugar (singurul îndulcitor 100% natural, cu 0 calorii și 0indice glicemic, recomandat de medicii nutriționiști și diabetologi ai Societății de Nutriție din România)
obiceiul de a mânca desert doar în weekend e o idee f bună care mi-a fost sugerată de o urmăritoare, mulțumesc! :) Nu știu dacă e aplicabilă pentru mine, food blogger fiind… :D dar o las aici pt voi :)
hidratare cu apă, fără băuturi dulci sau energizante. Îmi umplu de 2 ori pe zi cana-termos care ține apa rrrece 7 ore cu câte 1 L de apă plată + zeama de la 1 lămâie și 1 lime, super răcoritor și hidratant :)
maxim 2 cafele pe zi (și aici e work in progress, stiți cât adorrr cafeaua :)
alcool f rar, doar la ocazii și cu moderație (work in progress :) actually, am în plan o serie de rețete de mocktails, adică niște cocktailuri fără alcool :)
mănânc fix cat are nevoie corpul meu, fără excese (work in progress :)
nu mănânc la laptop (work in progress)
fasting 17:00-9:00 sau 18:00-10:00 (opțional, pentru cine rezonează cu astfel de program, la mine funcționează în unele zile)
ultima masă e ideal să fie la minim 3 ore înainte de ora de culcare
iau din când în când suplimente de calitate (acestea Eve de la Now pt femei sunt foarte bune, nu le iau mereu însă, alimentația e baza)

Profesional

organizare: stabilesc dimineața topul priorităților din ziua respectivă, folosesc acest planner zilnic, Google calendar și o agendă Nuuna
am ordine pe birou, în spațiul de lucru, în informația din calculator, telefon, QNAP
iau pauze de reîncărcare în timpul lucrului (5 min la 1 oră)
powernap când e posibil (pentru că work from home & freelancing :)
nu stau cu emailul deschis toată ziua, îl verific doar de 2-3 ori pe zi
nu stau Social Media nonstop (mega work in progress :)))))
citesc 1 carte pe lună (de dezv personală, nu beletristică, mă ajută și clubul Sisterhood unde avem în fiecare lună o carte nouă pe care o dezbatem într-un Zoom lunar :)
învăț mereu ceva nou, mă perfecționez în domeniul care mă pasionează / în care lucrez, în cazul meu tot ce ține de:
- online: Social Media, influencer marketing, food photography, grafică, webdesign etc
- dezvoltare personală: Gabriela Ungurelu, Uprizers, Monica Ioan, Primul Milion, Mind architect, 5AM club și mulți alții)

Familie & casă

petrec timp de calitate cu soțul (work in progress)
petrec timp de calitate cu fetele (work in progress)
periodic ies cu prietenele mele (work in progress, fac asta foaaarte răruț momentan :)
discuțiile cu prietenii NU sunt despre bârfe, știri, drame, politică, pandemie, război etc
sunt selectivă cu filmele la care mă uit și frecvența lor (nu mă uit la multe seriale pe Netflix simultan), mă uit mai degrabă la filme feel-good sau documentare cand vreau relaxare
NU mă uit la știri, ascult doar în mașină știrile de la Radio Guerrila de la fix, sunt super obiective, nu prezintă drame și nenorociri, nu exagerează nimic
declutter periodic în toată casa, pe bucăți (arunc/donez tot ce nu mai folosesc, e rupt/zgâriat/ciobit, nu îmi mai vine, nu mă mai reprezintă
fac ordine zilnic, las parterul (livingul și bucătăria, unde petrecem 80% din timp) ordonat și organizat seara (mă relaxează enorm și ador să fie casa aerisită)
folosesc acest planner săptămânal de curățenie pentru a distribui pe zile din diverse taskuri și a nu pierde o zi întreagă la finalul săptămînii
folosesc produse de curățenie mai blânde, ecofriendly și Air label (am scris aici despre ele)