Dieta de gravida / Pregnancy diet

Guess who’s back, back again? :)) Am reveniit! Dupa un prim trimestru greu de tot, cu greturi nonstop si alte neplaceri, incet incet, pare ca imi revin. Vestile bune sunt ca sarcina decurge perfect iau eu am analize de aviator, cum spune doctorita mea :)) Pana acum, in ciuda vointei mele, am mancat mostly uscaturi si nu chiar ce imi doream eu, adica muuulte legume si fructe ca inainte, si m-am ingrasat deja 3 kg. Nu e foarte mult, dar nici putin. Asa ca, dupa ce am studiat mai multe carti de nutritie pentru viitoare mamici, mi-am facut un plan de atac pe care vreau sa-l impartasesc cu voi :) Si anume idei de mese sanatoase pentru mine si bebe, pe care vi le prezint in continuare:

Mic dejun:

• omleta din 2 oua, ciuperci, marar, salata de rosii cu putina ceapa
• 2 felii de paine integrala unse cu: humus, salata de vinete, fasole batuta, crema de branza, zacusca de casa + masline nesarate si legume proaspete (rosii, castraveti, ardei, ceapa verde, etc)
• omleta cu ricotta si masline, salata de rosii
• 2 oua fierte, 1 felie de paine integrala, masline nesarate si legume proaspete
• branzica de casa cu legume proaspete, 1 felie de paine integrala
• salata de oua, legume proaspete si masline nesarate
• humus cu ardei copti, 1 ou fiert tare, bastonase de legume (morcovi, telina, castraveti)
• cas/ telemea de vaca, rosii, 1 ceapa verde, 2 felii de paine integrala
• clatite cu somon, mix de legume proaspete, masline nesarate
• urda cu marar si 1 lgt de unt, masline nesarate si legume proaspete
• pasta de ton/sardine, somon pe paine prajita, legume proaspete
• 2 oua fierte, conopida fiarta cu iaurt grecesc si marar, rosii

Pranz:

• ciorba de vita cu multe legume
• supa crema de radacinoase, o bucata de piept de pui la gratar
• cartofi la cuptor cu 1 lingurita de unt si salata mixta cu de toate
• piept de curcan la gratar, ciuperci la cuptor cu marar, salata
• chiftelute de curcan la cuptor, piure de radacinoase
• ciorba de fasole cu ceapa
• salata mediteraneana de quinoa
• muschi de porc la gratar, salata de varza acra cu chimen
• friptura de vitel la cuptor cu fasole pastai
• somon la gratar, conopida si sparanghel fierte la aburi, putin ulei de masline
• ardei umpluti cu carne de vita si orez basmati, salata verde
• 2-3 ochiuri romanesti, mancare de spanac cu usturoi
• supa de rosii cu orez basmati
• radacinoase si piept de pui la cuptor, rozmarin

Cina:

• file de peste cu legume la cuptor
• supa de pui cu legume si taitei de casa
• ficatei cu salata de varza
• salata de fasole Mung si morcovi
• piept de pui la gratar, salata de sfecla rosie cu hrean
• mamaliguta cu branza si smantana slaba
• tocanita de ciuperci cu marar si mamaliga
• somon la gratar, broccoli, conopida, morcov la aburi
• mancare de varza cu pulpe de pui
• ratatouille, putina mozarella
• supa de ardei copti si quinoa
• salata de fasole pastai cu marar, usturoi si ulei de masline
• ciorba de dovlecei
• varza acra la cuptor, friptura de curcan

Gustari:

• 2 pumni de migdale/nuci/alune de padure crude
• 200g branzica de casa
• cativa biscuiti de ovaz
• 1 ou fiert tare
• 1 bol mic de orez cu lapte
• dovleac copt cu scortisoara
• 2 banane
• 300ml chefir/sana/lapte batut

Note:

– Ideile de mese pentru pranz si cina pot fi schimbate intre ele, iar la supe si ciorbe puteti manca si o felie-doua de paine integrala prajita

– Peste toate mancarurile puteti adauga verdeata proaspata (patrunjel, marar leustean la ciorbe), mie imi place la nebunie :)

– Daca aveti probleme cu refluxul gastroesofagian cum am eu, impartiti din 3 mese principale faceti 5-6 mese mai mici si mai dese. In nici un caz nu mancati 2 feluri la o masa.

– Dulciuri nu gasiti in meniu pentur ca nu le mai suport, cred ca am mancat prea multe la viata mea :)) Nici dupa fructe nu m-am omorat din pacate.

– Neaparat cereti sfatul medicului dumneavoastra, acest meniu nu reprezinta o recomandare medicala, ci doar sugestii de mese care sper sa va fie de ajutor :)

*Credite foto Freepik

ENGLISH VERSION

Coming soon…